太阳娱乐登录下载,健身组间休息多久合适?记住组间休息可不是让你去恢复肌肉

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太阳娱乐登录下载,组间休息不是在恢复,只是在缓冲。很多人认为组间休息时间应该让肌肉恢复如初,其实这是一种错误的观念。组间休息是调整肌肉脱离缺氧状态,以便下组训练。

肌肉缺氧导致肌肉进入无氧代谢模式,但无氧代谢产生的能量(atp)比较少,所以利用组间休息的时间让身体吸纳入足够的氧气,以便于肌肉再次做功。

组间休息只需要等呼吸不再急促即可,不用等待肌肉放松。

组间休息时间不宜过长,过长的组间休息会减弱训练效果,训练密度越大,泵感越强,肌肉刺激越充分。

肌肉无氧代谢时间越长,就代表耐力越强,所以耐力训练时可以刻意缩短组间休息时间。

强硬健身,

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