龍城娱乐场普通会员,卧推需要腰部反弓,但绝不能骨盆前倾,多数人把卧推起桥做错了

龍城娱乐场普通会员,卧推需要腰部反弓,但绝不能骨盆前倾,多数人把卧推起桥做错了

龍城娱乐场普通会员,大家好,我是旺旺。

关于卧推起桥,首先我们要知道它的作用是什么。

卧推起桥就是为了让下肢力量来维持卧推稳定。所以我们卧推起桥,一定要做到下肢力量传导到上肢。

但很多人其实没有做到这一点,包括我以前也是。

以前就觉得卧推起桥,不过是腰部反弓而已嘛。

我很容易就做到了腰部反弓,但我没有想到的是,我做出来的腰部反弓,其实是骨盆前倾的作用。

很多人都跟是一样的起桥方法,但我这里要说的是,这种卧推起桥是错的。

卧推起桥所说的腰部反弓,不仅仅是腰椎反弓,而是整个身体后链向后弯,然后靠这个拱形来传递力量。

但是很多人做出来的腰部反弓,仅仅是腰椎反弓,其它部位没有形成拱形,所以下肢力量传导不上来。

那么接下来,就来说一下骨盆前倾和腰部反弓的区别。

骨盆前倾,是通过调整骨盆位置,然后完成腰部反弓,这种反弓腰部是被动反弓。

所以你如果在卧推起桥的时候,感觉到腰部有挤压感,那这就叫说明是骨盆前倾。

其次骨盆前倾的方式,下肢力量不好传导。

所以如果你卧推起桥以后,臀部还是实实地坐在卧推床上面,那么这就说明是错误的骨盆前倾姿势。

真正的腰部反弓是整个后链形成了拱形,那么这个时候,是腰背部力量主动弓腰。

所以真正的卧推起桥,腰部是没有挤压感的。

你可能在卧推的时候,会出现腰部紧绷感,但是不是挤压感。

其次由于是整个后链形成了拱形,所以你的腿部会有发力感,会有踩实地面的感觉。

在真正的卧推起桥,尤其是大重量卧推起桥的时候,你的双脚是不可能随便移动的。

骨盆前倾的话,你的双脚可以随时移动,你的腰部会有挤压感,同时你的臀部坐实了卧推床。

依靠骨盆前倾做出来的卧推起桥,既不能增加你的力量表现,也不能增加卧推控制能力。

所以这种起桥是没有意义的假把式,如果没有出现这种情况,才说明你的卧推起桥方式才是正确的。

上面的内容可以帮助你判断自己的卧推起桥是否正确。

而下面的内容,则可以帮助你更好的完成正确卧推起桥。

一共有三个要求要分享给大家,做到了这三个要求,你的卧推起桥基本上就是对的。

你现在就可以试一下,在臀部夹紧的状态下,你是很难骨盆前倾的。

因为臀大肌处于骨盆后下方,所以臀部收缩,就把骨盆拽住不让它前倾。

当臀部夹紧之后,核心部位就成了一块铁板,然后这个时候,你的下肢力量就能更好传导到上肢。

脚尖蹬地,其实是为了让你完成后链反弓,形成拱形。

因为你的身体支点,就是肩部和足部,如果你腿部放松了,不蹬地的话,那么就没有作用力让你形成拱形。

所以尽量把双脚落地点靠后,同时施加蹬地力量,这样你才能形成起桥拱形。

其实你完成上面两点之后,你就是“骑”在卧推床上面的。

但是有些人中途可能会放松臀部,或者放松腿部不蹬地。

所以为了保证上面两点,你可以全程贯彻,那么你的动作姿势里面,再加一条,就是“骑”卧推床上面。

也就是你在用臀部下方,和大腿中间部位接触卧推床,而不是臀部上方,或者整个臀部“坐”在卧推床上面。

这才是真正的力量举卧推起桥姿势,这才能真正提高你的卧推力量和控制性。

而你依靠骨盆前倾完成的所谓卧推起桥,只是照猫画虎,却不能有实际作用。

我是旺旺大法师,

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